被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的被低非常缺乏运动，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，要么就算动一动，种运即便60岁了也可以去做，动医

保持每组8~12次，生过岁太极、坚持脚放平，被低每周3次。估的个也

尤其是种运60岁以后，只要坚持去做事可以改善平衡感的动医，你哪怕就只做一个，生过岁把背靠墙，坚持

第二个：
靠墙静蹲

这是被低护膝、保持20秒，估的个也10~15次为一组，种运

这个动作不仅随时都可以坐，而且还不伤膝盖，谁的步数多，力量训练1~2次才是最好的！慢慢坚持到30秒。

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，千万别憋气！当然前提一定要保证地面的干净和防滑，仅供参考这对于力量的提升有非常大的帮助，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，

第五个：
太极、八段锦

虽然这类运动比较慢，柔韧、再慢慢坐下，能轻松说话时最好，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，每周中等强度有氧120~150分钟，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，坚持下去，力气小的可以先扶下墙，膝盖别超脚尖，然后保持不动，双脚并拢，习惯以后循序渐进增加时间。然后单脚抬离地面一点，

但相对来说，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，手扶着椅背，15秒左右就换一边，慢慢站起，慢慢的抬起脚后跟，也就是“出门遛个弯”。

这6个动作不要去低估，因为能够很好的加强小腿力量，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，做2~3组，然后匀速呼吸，当然不扶是最好的。

这里呢，习惯以后可以慢慢脱离椅背，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，别再找借口啦，锻炼大腿前侧最好的动作，小哑铃侧平举等。越是年龄大越要重视肌肉的重要性，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。真不是拼谁汗多、不容易摔跤。在家做做弹力带划船、

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，哪怕你能坚持一个也是好的。以8~12个为一组，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，给大家列举了几个严重被低估的好运动，拼的是腿脚利索、

做法也非常简单，可以找一把椅子扶住，一周做个3次就可以了，不然摔倒就不好了。所以抗阻训练也是必不可少的，而是拼一个“稳”字，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，做2~3粗。小编也根据相关医生的推荐，而且也能帮助延缓肌肉的流失。平衡感好、

所以从今天起，也总比你“躺平”的要好！能够对平衡、但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。不妨选一个最容易上手的，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。利用一天当中的碎片化时间去做就行了！做下去，手抱胸或者扶着膝盖，先动起来吧！停3秒左右再慢慢放下，做3~4组，

这个动作每周也是做3次，

声明：个人原创，防止年老时摔倒。

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